脱水（或称脱水症）是一种常见的病症，指身体流失的水分多于摄入的水分，导致身体缺乏足够的水分来正常运作。鉴于人体大部分（约 55% 至 80%）的重量由水组成，维持体液平衡对健康至关重要。
如果不及时处理，即使是轻微的脱水，也会影响您的精力、情绪和身体机能。在严重情况下，脱水可能导致严重的并发症，如肾脏问题、低血容量性休克、癫痫发作，甚至危及生命。
脱水的原因有哪些？
脱水通常是由于饮水不足和/或体液过度流失的综合作用造成的。主要原因包括：
- 液体摄入不足： 全天饮水不足，尤其是在剧烈活动或炎热天气下，是最常见的原因。老年人由于口渴感减弱，风险更高。
- 体液过度流失：
- 腹泻和呕吐： 这些疾病可能导致身体在短时间内失去大量水分和电解质。
- 大量出汗： 发生在剧烈运动、炎热环境下工作，或发烧时。
- 排尿增多： 可能由某些健康状况引起，如未受控制的糖尿病，或服用利尿剂等药物。
- 环境因素： 炎热和潮湿的天气会加速通过出汗和蒸发导致体液流失。
脱水的体征和症状
脱水的症状因脱水程度（轻度、中度或重度）而异，并且在婴儿、儿童和成人中可能有所不同。
轻度至中度脱水：
- 口渴感增加： 这是身体提醒您需要补水的主要机制。
- 口、唇和皮肤干燥。
- 尿液颜色变深： 尿液变得更浓，气味可能更重。健康的尿液应为淡黄色或清澈。
- 排尿量和频率减少： 排尿次数少于平时。
- 疲劳、头痛或头晕。
严重脱水：
严重脱水是一种医疗急症，需要立即就医。症状可能包括：
- 极度口渴。
- **眼窝凹陷、**皮肤极度干燥。
- 心跳加速（心动过速）。
- 血压降低（低血压）。
- 意识模糊、烦躁不安或嗜睡/意识丧失。
- 排尿极少或完全没有（或尿液呈深琥珀色）。
预防和治疗
预防脱水的最佳方法是确保身体每天摄入足够的液体。以下是一些预防建议：
- 定期饮水： 不要等到口渴才喝水。全天有规律地少量饮水。
- 活动时增加饮水： 在运动或炎热条件下，应比平时饮用更多的液体来补充汗液流失。富含电解质的运动饮料在长时间剧烈活动中可能有所帮助。
- 食用富含水分的食物： 多吃含水量高的水果和蔬菜（如西瓜、黄瓜、橙子）。
- 生病时保持警惕： 如果出现呕吐或腹泻，应立即饮用白水或口服补液盐（ORS）来补充丢失的液体和电解质。避免饮用咖啡因或含糖量过高的饮料，因为它们有时会加重脱水。
何时就医？
轻度脱水通常可以通过在家增加液体摄入来纠正。但是，如果您或您认识的人出现严重脱水的迹象，或脱水伴有以下情况，请立即寻求医疗帮助：
- 腹泻持续超过 24 小时。
- 无法喝下任何液体（持续呕吐）。
- 极度意识模糊、虚弱或失去意识。
了解脱水的症状并迅速采取行动补水，对于维持健康和预防危及生命的并发症至关重要。
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